Chers amis,

Des chercheurs canadiens[1] ont découvert que l’isolement favorisait l’hypertension, surtout chez les femmes.

Les plus vulnérables sont les femmes veuves ou célibataires et peu actives socialement (moins de 3 activités par mois, ou avec un petit cercle social inférieur à 85 contacts). Leur tension dépassait de 3 points celles de femmes mariées.

À l’inverse, il y a plus d’hypertendus chez les hommes mariés que chez les hommes seuls. 

Dans tous les cas, l’hypertension reste un facteur de risque du Covid. Il est donc urgent de s’en soucier, surtout si vous avez des migraines ou des palpitations plus fréquentes.

Voici quelques conseils pour mieux gérer votre tension :

1. Augmentez vos apports en potassium

Si le sel est une menace pour votre cœur, un manque de potassium l’est aussi.

Dans le sang, le sodium retient l’eau. Manger trop salé provoque donc une hausse du volume sanguin et accroît votre pression artérielle.

Or, le potassium permet de pomper le sodium hors du sang pour le stocker dans les cellules. Il garantit alors l’hydratation et la souplesse de celles-ci.

Le problème, c’est que nous consommons aujourd’hui 2 à 4 fois plus de sodium que de potassium. Or, on a remarqué que les Indiens Yanomami, qui ont 10 fois plus de potassium que de sodium dans leur organisme, ne connaissent pas l’hypertension. Cela vient probablement en partie de leur alimentation.

Les aliments suivants sont des sources abondantes de potassium :

  • les légumineuses (haricots blancs et rouges, lentilles, pois cassés, pois chiches) ;
  • les féculents (pomme de terre, blé et patate douce) ;
  • les épinards, les blettes, les courges, le navet et le potiron ;
  • le kiwi et la banane ;
  • les noix en tout genre et les fruits secs[2].

2. Ayez le réflexe “plantes”

  • Diurétique, le pissenlit fait effet dans les heures qui suivent sur votre tension. Vous pouvez en boire 2 à 3 tasses par jour. Il est conseillé aux personnes corpulentes, avec des problèmes de cholestérol et une tendance à la prise de poids[3].
  • L’ail est un allié de choix pour votre santé vasculaire. Il réduit la tension, régule la plaque artérielle et évite la formation de caillots, deux facteurs d’hypertension. 1 à 2 gousses d’ail frais par repas suffisent. Avant de les cuire, écrasez-les puis laissez reposer tel quel pendant 10 minutes pour en libérer les principes actifs[4].
  • Les plantes comme l’aubépine, la passiflore, la valériane ou l’achillée millefeuille sont excellentes pour réduire la pression artérielle. En revanche, il faut attendre quelques semaines avant d’en voir les effets[5].

3. Pratiquez la relaxation

La méditation ou n’importe quelle autre forme de relaxation ont un impact durable vos battements de cœur[6].

En charge d’une étude sur l’hypertension des personnes âgées à l’Université d’Harvard, le Dr Benson conseille un exercice semblable aux méditations traditionnelles[7]. Le voici  

  • Asseyez-vous confortablement, au calme, et fermez-les yeux.
  • Relâchez vos muscles et tournez votre attention vers l’intérieur
  • Choisissez un mot, une phrase, un son ou une courte prière que vous répéterez dans votre tête pendant 10 à 20 minutes.
  • Dès que vos pensées ressurgissent, ce qui arrivera, reprenez votre mot, votre phrase ou votre son.

Portez-vous bien, 

Rodolphe

[1] https://journals.lww.com/jhypertension/Abstract/9000/Social_connections_and_hypertension_in_women_and.96803.aspx

[2] https://www.alternativesante.fr/hypertension/9-choses-que-vous-ne-savez-surement-pas-sur-la-tension-arterielle

[3] https://www.altheaprovence.com/hypertension/

[4] Ibid.

[5] Ibid.

[6] https://www.health.harvard.edu/heart-health/meditation-and-a-relaxation-technique-to-lower-blood-pressure

[7] Ibid.