Chers amis,

Si vous êtes comme moi, vous vous réveillez chaque matin de plus en plus tôt à mesure que les jours rallongent.

Dans ce cas, c’est une bonne nouvelle : cela signifie que votre horloge biologique est réglée sur celle du soleil.

Cette synchronisation entre votre horloge interne et le soleil fait que votre hypophyse sécrète, dès les premières lueurs du jour, une hormone, l’ACTH, qui va à son tour agir sur vos glandes surrénales pour stimuler la production de cortisol.

Pour ma part, dès que je me suis réveillé naturellement – en ce moment vers 6 h – je commence ma journée par faire un petit tour de 20/30 minutes dehors, avant de rentrer préparer le petit-déjeuner de mes enfants.

C’est ainsi, en réalité, que le cycle veille-sommeil est le mieux « réglé » : en été, votre taux d’activité est naturellement supérieur à celui de l’hiver, tandis qu’en hiver vous dormez davantage – puisque la nuit tombe plus tôt et que le jour se lève plus tard.

Vous remarquez aussi probablement qu’en été, vous êtes moins malade qu’en hiver, et ce alors même que vous dormez moins… et que le sommeil est censé vous « réparer » !

Comment expliquer ce paradoxe ?

Eh bien (une partie de) la réponse vient précisément de votre exposition à la lumière du jour.

Votre système immunitaire s’active à la lumière du jour

Une étude publiée la semaine dernière dans Science Immunology révèle que l’exposition à la lumière du jour renforce l’activité et l’efficacité des neutrophiles, des globules blancs essentiels dans la lutte contre les infections bactériennes.

Cette recherche, menée par l’Université d’Auckland, met en évidence le rôle crucial des rythmes circadiens dans la régulation de votre système immunitaire.

Les chercheurs ont utilisé des poissons-zèbres, dont la transparence permet d’observer les processus biologiques en temps réel, pour étudier le comportement des neutrophiles.

Même si ce sont des poissons, les poissons-zèbres possèdent un système immunitaire inné (la première ligne de défense) très comparable à celui des mammifères, ce qui rend les résultats transposables en partie à l’humain.

Ils ont donc découvert que les neutrophiles possèdent une horloge circadienne interne qui, synchronisée par la lumière, optimise leur capacité à tuer les bactéries pendant la journée.

Cette adaptation évolutive semble préparer l’organisme à faire face aux infections lorsqu’il est le plus actif et donc le plus exposé aux agents pathogènes.

Votre système immunitaire est ainsi naturellement plus performant lorsque vous êtes exposés à la lumière du jour, renforçant votre défense contre les infections.

Les bienfaits du soleil dépassent (largement) la vitamine D

Je trouve ces résultats passionnants car ils complètent et dépassent à la fois ce que nous savons des bienfaits de l’exposition au soleil, notamment pour la production de vitamine D.

Vous savez en effet déjà que la lumière solaire stimule la synthèse de la vitamine D, essentielle pour le bon fonctionnement du système immunitaire, mais également la santé osseuse, la régulation de l’humeur, etc.[1]

Mais au-delà de son impact sur l’immunité et la production de vitamine D, l’exposition à la lumière naturelle offre de nombreux avantages pour votre santé globale :

  • Amélioration du sommeil : la lumière naturelle régule la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, favorisant ainsi un rythme circadien sain et un sommeil réparateur. Bref, vous dormez peut-être moins en été, mais vous dormez mieux !
  • Réduction du stress et de la dépression : l’exposition à la lumière du jour augmente les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur qui améliore l’humeur et réduit les symptômes de la dépression saisonnière[2].
  • Soutien aux fonctions cognitives : la lumière naturelle améliore la concentration, la mémoire et la productivité, en particulier dans les environnements de travail ou d’étude[3].
  • Santé oculaire : une exposition adéquate à la lumière naturelle contribue au développement et au maintien de la santé visuelle, réduisant le risque de myopie chez les enfants et les jeunes adultes[4].

Mesures simples pour faire le plein de lumière pour votre système immunitaire

Pour tirer pleinement parti des avantages de la lumière du jour, la première mesure est de vous exposer à la lumière du jour – même s’il pleut ou si le ciel est nuageux ! – au moins 15 à 30 minutes chaque matin, pour synchroniser votre horloge biologique.

Ensuite, pendant la journée, optez autant que possible pour les espaces lumineux : aménagez vos environnements de vie et, le cas échéant, de travail pour maximiser l’exposition à lumière naturelle.

Pratiquez des activités en plein air : intégrez des promenades, du jardinage ou des exercices en extérieur dans votre routine quotidienne. Si possible adoptez plutôt une activité douce, comme le vélo : inutile de vous fatiguer et de vous user prématurément par une course à pied – vos articulations ne sont pas faites pour ça[5].

Enfin, autant que possible, limitez au maximum l’usage de lunettes de soleil[6] ainsi que de crèmes solaires, qui bloquent vos récepteurs naturels de lumière, vous empêchent de synthétiser naturellement la vitamine D, et même, paradoxalement, augmentent le risque de cancer[7].

Je vous invite à bien profiter de chaque rayon de soleil pour revitaliser votre système immunitaire, et plus généralement votre santé et votre esprit.

Portez-vous bien,

Rodolphe Bacquet

[1] https://www.goodrx.com/health-topic/environmental/benefits-of-sunlight?srsltid=AfmBOootbRaGH-XR9ipyAVfQgEAlnD84wx44cWunAS-cZTLo6iKcCrjk&utm_ – Kara-Marie Hall, « 8 Ways Sunlight Can Benefit Your Health », in. GoodRX, 21 juin 2024

[2] https://alternatif-bien-etre.com/sante-et-emotions/et-si-vous-manquiez-simplement-de-lumiere/ – Rodolphe Bacquet, « Et si vous manquiez simplement de lumière ? », site d’Alternatif Bien-Être, 22 octobre 2023

[3] https://www.news-medical.net/news/20191031/Natural-light-and-outdoor-views-improve-workers-cognitive-performance.aspx – James Ives, « Natural light and outdoor views improve worker’s cognitive performance », in. News Medical, 31 octobre 2019

[4] https://alternatif-bien-etre.com/maladies/supprimer-les-lunettes-de-soleil-aiderait-contre-la-myopie-les-problemes-dapprentissage-la-depression-et-meme-le-cancer/ – Rodolphe Bacquet, « Supprimer les lunettes de soleil aiderait contre la myopie, les problèmes d’apprentissage, la dépression et même le cancer », site d’Alternatif Bien-Être, 20 avril 2022

[5] https://www.alternatif-bien-etre.com/maladies/maladies-cardio-vasculaires/arretez-le-jogging-vous-allez-vous-faire-mal/ – Rodolphe Bacquet, « Arrêtez le jogging, vous allez vous faire mal ! », site d’Alternatif Bien-Être, 12 juillet 2019

[6]Cf. n.4

[7] https://alternatif-bien-etre.com/sante-et-emotions/creme-solaire-et-chatiment/ – Rodolphe Bacquet, « Crème solaire et châtiment », site d’Alternatif Bien-Être, 12 août 2022